Чтобы  ваша фигура была в тонусе, необходимо выучить комплекс специальных  упражнений. Благодаря им можно ускорить кровоток в организме. Если ваша  кожа не упругая и слабые мышцы, значит вашим органам не хватает питания,  а оно поступает в организм с кровью. Тонус мышц и упругость кожи  напрямую зависит от силы кровотока. Благодаря физической нагрузке можно  укрепить мышцы, привести в тонус сосуды, подтянуть кожу, укрепить мышцы,  а также оздоровить и омолодить внутренние органы.

Первым делом нужно определиться с выбором режима тренировок. Посещать тренажерный зал  желательно не менее трех раз в неделю, занимаясь по 45-60 минут. Но  некоторые люди не имеют столько свободного времени, поэтому занятия  можно разделить на два раза. Соответственно, нагрузка также должна  вырасти в два раза, чтобы вы смогли добиться такого же результата, как и  за три посещения.

Так  как состояние здоровья, выносливости и силы у каждого по разному, перед  тем как приступать к усиленным физическим тренировкам, стоит  проконсультироваться с врачом и инструктором, который работает в  тренажерном зале. Только профессиональный специалист сможет помочь  определить вашу физическую подготовку и составить для индивидуальный  график нагрузок, учитывая ваш возраст и состояние здоровья. Новички,  пришедшие в спорт клуб  впервые, должны усвоить, что тренировку необходимо всегда начинать с  разогрева. Для разминки можно воспользоваться велотренажером или беговой  дорожкой, тратя на это 7-10 минут.

Выполнять  каждое упражнения желательно два-три подхода, а в каждом подходе  выполнять как минимум 8-10 повторений. Старайтесь подобрать такой  комплекс упражнений, чтобы в нем были задействовано как можно больше  групп мышц. Не переусердствуйте, между подходами делайте небольшой  отдых, время которого должно равняться одной минуте. При  желании усилить эффект похудания и скорость сжигания жира, можно в  конце тренировки дополнительно позаниматься на беговой дорожке или  велотренажере. Конечно, при условии, что у вас еще остались силы.